Простые усилия, которые приведут к улучшению жизни.

Мы не часто задумываемся о том, что для достижения успеха в жизни одних только силы воли и связей в прокуратуре не хватит. Крайне важно, чтобы все комплектующие твоего организма работали эффективно. Реально ли это, если комплектующие сидят на голодном пайке? Конечно нет. Так что система кровообращения, твой внутренний аналог электросети большого города, - первое, о чем ты должен заботиться. Если привести ее в полный порядок, то и все остальное станет работать лучше: ты будешь защищен от усталости, твой мозг будет работать быстрее, и у тебя будет самый чувственный секс в твоей жизни.

1. Острый мозг

Гиппокамп - важнейшая часть твоего мозга, он выделяет в потоке внешних стимулов примечательную информацию и заносит ее в память, а также помогает тебе ориентироваться в пространстве. Питает гиппокамп твоя хориоидальная артерия. Увеличишь приток свежей крови к мозгу - станешь собраннее и сообразительнее.

7:00 Сделай массаж ума
Ляг на спину, подложив фоам-роллер под плечи. Руки за голову. Оторви бедра от пола и покатайся спиной по ролику вниз-вверх (до нижних ребер и обратно к плечам). Сделай 4 тридцатисекундных подхода, отдыхая между ними секунд по 15–20. Днем ты сможешь мыслить, как нобелевский лауреат.

2. Мощные мышцы

Плечевая артерия - та магистраль, по которой кислород и питательные вещества попадают в твои руки. Обеспечь расширение поставок топлива к мышцам - и ты сможешь наконец триумфально завершить тот чертов третий подход.

7:15 Выпей чаю
Чашка зеленого чая приводит к расширению плечевой артерии уже через 30 минут, так что завари себе какую-нибудь «жемчужину дракона» за полчаса до тренировки. Не любишь зеленый? Черный работает лишь ненамного хуже, пей его.

3. Выносливый мотор

Если твои сосуды - это трубопроводы, то сердце - то самое насосное отделение, что заставляет всю систему работать, прокачивая до 14 000 литров крови в день. Сильное сердце - это не только выносливость в любом виде спорта, но и способность прожить дольше (а кто откажется от этого?).

7:45 Покрути педали
Попыхти перед работой на любимом велике или велотренажере в течение 30 минут на 50–60% от максимального усилия. Это помогает увеличить пропускную способность твоего насоса и даже может привести к росту новых сосудов в сердечной мышце.

4. Лучший секс

Не все эрекции одинаково прекрасны. Чем лучше приток крови к пенису, тем выше его чувствительность, а значит, и твои ощущения.

10:50 Добавь специй
Решил на работе выпить кофейку? Добавь в кружку щепотку корицы, она приведет к увеличению притока крови к пенису на 20%. Эффект длится 16 часов и возникает, только когда ты возбужден. Так что не беспокойся, что рабочий день будет испорчен, а свои новые блестящие способности ты сможешь продемонстрировать уже нынешним вечером.

5. Больше кислорода

Второй важнейший элемент твоей энергосистемы - легкие, пропитывающие кровь кислородом. Сердце гонит кровь к легким через легочные артерии. Если эти пути работают плохо, то и вообще все в твоем организме будет работать плохо.

14:50 Расслабь артерии
Закуси обед куском арбуза - в нем есть аминокислота цитруллин, которая снимает напряжение в кровеносных сосудах (это напряжение неминуемо нарастает во второй половине дня, и именно оно частично ответственно за твое сонное состояние после обеда). Зимой арбуз с огнем не сыщешь? Пожуй арахис, в нем тоже есть цитруллин. И, кстати, не забывай наведываться к писсуару. Переполненный мочевой пузырь занимает столько места в твоих внутренностях, что сокращает поток крови по легочной артерии аж на 19%.

6. Быстрые ноги

Бедренная артерия - поставщик энергии к твоим ногам. Если в ней достаточно красной жидкости, это дает тебе взрывную силу при ударе по мячу. Подготовься к вечерней игре в футбол.

18:55 Поупражняйся на коврике
Увеличь приток крови к твоим ногам с помощью упражнения, которое практикует Райан Гиггз из Manchester United. Встань на колени и поставь локти на пол перед собой. Предплечья на коврике, дыхание размеренное. На выдохе выпрями ноги, чтобы твое тело выгнулось буквой Л, задницей кверху. Посчитай до пяти, вернись в исходное.

7. Сладкий сон

Грезам о будущем, как и проблемам уходящего дня, нет места в спальне. Контролируй циркуляцию крови, чтобы тревога растаяла.

23:00 Полная отключка
Перезагрузи свою систему кровообращения по методу «нервно-мышечной прогрессивной релаксации», чтобы настроиться на восемь часов покоя. Начиная с ног и заканчивая шеей, последовательно напрягай каждую мышцу на 10 секунд, потом расслабляй на 20. Эти действия снижают артериальное давление - ты заснешь расслабленным, а утром твои сосуды будут полны для нового дня.

Результатом использования цифровых технологий, по прогнозам Организации экономического сотрудничества и развития, станет исчезновение в стране нескольких миллионов рабочих мест, другие – потребуют качественно иных навыков и компетенций. Поэтому разработка мер по переходу страны к цифровой экономике, которую президент РФ поручил правительству, должна строиться на комплексном исследовании состояния рынка труда и формировании прогнозов занятости по отраслям, считает член Центрального штаба Народного фронта, директор Фонда развития интернет-инициатив Кирилл Варламов. Ведь в итоге реализация программы «Цифровая экономика» должна привести к улучшению качества жизни россиян во всех значимых сферах.

К 1 июня 2017 г. президент РФ, лидер ОНФ Владимир Путин поручил утвердить программу «Цифровая экономика», направленную на развитие экономики нового технологического поколения. Непосредственная разработка такой программы в правительстве была возложена на Министерство связи и массовых коммуникаций РФ. В конце апреля на конференции «Вызовы цифровой экономики России» министерство представило проект стратегии развития цифровой экономики в нашей стране.

Подготовленный документ содержит подробный перечень мер по созданию правовых, технических, организационных и финансовых условий для развития цифровой экономики в России.

«Уверен, вопросы востребованности и необходимости этих мер длительное время будут предметом обсуждения экспертов из самых разных отраслей. В то же время считаю нужным остановиться на тех социально значимых аспектах, которые должны быть учтены в должной мере при переходе на новый технологический уклад. Во-первых, следует подчеркнуть, что цифровая экономика – это не отдельная отрасль экономики, а результат внедрения цифровых технологий и перенос в цифровую среду существующих видов деятельности и создание новых, – пояснил Кирилл Варламов. – В этом контексте правильнее говорить о процессе цифровизации экономики. Предполагается, что широкое использование цифровых технологий и повсеместная автоматизация производства и управления приведет к экономическому росту и улучшению качества жизни населения».

Однако предложения, которые сегодня формируются в экспертном сообществе, направлены преимущественно на создание средств развития цифровой экономики, а не на достижение социально-экономических показателей развития страны. Обсуждаемые показатели носят внутриотраслевой характер, они слабо связаны с общеэкономическими, социальными или даже технологическими задачами.

«Пока получается, что мы будем внедрять цифровые технологии ради цифровизации каждого отдельного сектора экономики, а не для того, чтобы за счет их использования обеспечить достижение определенного измеримого улучшения жизни наших сограждан. При этом вопрос роли цифровизации и связанных с ней активностей в социально-экономическом развитии России носит, на наш взгляд, ключевой характер при реализации будущей программы», – уверен Варламов.

По мнению экспертов Общероссийского народного фронта, переход к цифровой экономике должен привести к улучшению качества жизни россиян во всех значимых сферах. В связи с этим следует говорить не о том, что, например, к такому-то году необходимо довести долю использования беспилотных комбайнов в сельском хозяйстве до таких-то показателей. Ведь эти проценты не дадут понимания, как именно использование цифровых технологий отразилось на благополучии граждан. Необходимо в этом ключе ставить вопрос об увеличении урожайности, обеспечении сохранности продукции и повышении ее доступности за счет использования цифровых технологий и снижения издержек. И такие показатели должны затрагивать не только аграрный и промышленный комплекс, но и такие сферы, как здравоохранение, образование и ЖКХ.

Во-вторых, стоит обратить внимание на инфраструктурные вопросы. В настоящее время процессы цифровизации идут в разных отраслях часто на технологически близких, но разных технических и программных решениях и платформах. Наработанный объем цифровых процессов позволяет говорить о возможности и необходимости выделения особых, общих для всех отраслей процессов и сервисов, которые могут быть реализованы на межотраслевой основе и которые образуют особую «цифровую инфраструктуру». Для развития этой инфраструктуры требуются разработка и внедрение унифицированных стандартов, протоколов, технических регламентов, формирование единого понятийного аппарата и норм правового регулирования, а также обеспечение широкого доступа пользователей к информации.

И, наконец, одним из самых значимых вопросов, который на текущий момент практически выпал из дискуссии, является обеспечение занятости населения в условиях повсеместной автоматизации производства и управления.

По данным Организации экономического сотрудничества и развития, цифровизация экономики России приведет к масштабному сокращению числа рабочих мест и коренному изменению рынка труда. В течение следующих 10 лет вследствие использования цифровых технологий 6 млн рабочих мест могут исчезнуть полностью, еще 25 млн рабочих мест потребуют качественно иных навыков и компетенций от граждан, занятых в экономике страны. Эти цифры были приведены в феврале 2017 г. на Российском инвестиционном форуме в г. Сочи в рамках сессии «Человеческий капитал как фактор экономического развития», организованной при участии Министерства труда и социальной защиты РФ.

«Несмотря на то, что Минтруда России является федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию, в том числе в сфере труда, занятости и безработицы, к сожалению, его участие в разработке программы «Цифровая экономика» не предусмотрено. Видимо, в связи с этим сегодня нет активного обсуждения четких мероприятий по обеспечению занятости населения страны с учетом грядущих изменений на рынке труда», – отмечает Кирилл Варламов.

В условиях очень быстрой смены технологий и научно-технологического прогресса, считает эксперт, необходимо в первую очередь ставить вопрос о коренных изменениях в системе подготовки и обучения кадров, востребованных при переходе к цифровой экономике. Данный тренд задает необходимость массового внедрения программ ранней профориентации, использования методов сквозного образования и формирования на базе единой технологической платформы индивидуальных образовательных траекторий для детей и молодежи.

«Очевидно, что разработка такого ряда мер должна строиться на комплексном исследовании состояния рынка труда, анализе тенденций, влияющих на востребованность работодателями тех или иных компетенций, и формировании прогнозов занятости по отраслям. В связи с этим считаю критически важным провести оценку планируемых изменений на рынке труда и сформировать прогноз занятости в связи с реализацией программы «Цифровая экономика», а также подготовить предложения по обеспечению перепрофилирования и дальнейшей занятости российских граждан», – резюмировал Кирилл Варламов.

Народная мудрость гласит, что дьявол кроется в мелочах. Если вы задумали произвести генеральную ревизию своих посадочных страниц и заметно повысить показатель конверсии, вполне возможно, что вам не потребуется вносить какие-либо кардинальные изменения в их архитектуру, а удастся ограничиться лишь косметическими правками.

Разумеется, — это далеко не мелочь, а самая что ни на есть первопричина существования всех без исключения целевых страниц: цель лендинга — совершенное посетителем целевое действие, а без CTA совершить его, как вы понимаете, невозможно. Поэтому целесообразно работы по улучшению посадочных страниц начинать именно с оптимизации кнопок призыва к действию.

В данной статье мы не предлагаем вам идти непроторенными путями, требующими времени и энергии, а лишь обращаем внимание на 4 весьма эффективные методики, которые отшлифуют уже имеющиеся варианты призывов к действию и позволят показателям конверсии достигнуть своего максимума.

1. Избавьтесь от вызывающих раздражение слов и выражений

Джоанна Уейб (Joanna Wiebe), автор маркетингового интернет-ресурса Copy Hackers, описывает такие слова, как «выражения, которые ассоциируются у людей с потерей чего-либо, с нелюбимой работой или принятием обязательств» (то есть, со всем тем, что люди делают весьма неохотно).

Дорогу осилит идущий. И какой бы длинной ни казалась дистанция, каждый небольшой шаг приближает к цели. Мы предлагаем вам узнать о 17 простых действиях, которые помогут вам сбросить вес, стать эффективнее, укрепить здоровье и усилить дух. Главное в улучшении жизни - вам не придётся себя перенапрягать, ведь все советы легко выполнимы.

Крайне важно ставить себе глобальные задачи и составлять под нихработающие планы, выполнение которых может потребовать от вас месяцы, годы и десятки лет. Но взгляните на те небольшие изменения в своей жизни, которые отнимут у вас гораздо меньшее время, но при этом дадут сильный эффект.

Поставьте вазу с фруктами

Исследование профессора Брайана Уонсинка (Brian Wansink) из Корнельского университета (США) показало, что наличие в доме вазы, наполненной фруктами, положительно сказывается на потере веса. Поместите её посреди самой протоптанной тропы вашего жилища - пути до холодильника - и побеждайте соблазн наесться всем, что попало под руку, полезным перекусом.

Данные говорят о том, что при таком раскладе у вас есть шанс весить на 3,5 кг меньше в сравнении с тем, если бы у вас не было под рукой яблок, авокадо или других полезных фруктов.

Завтракайте

Ошибочно полагать, что отказ от завтрака приводит к потреблению меньшего количества калорий, а соответственно - к похудению. Зарубежные учёные говорят о том, что не пропускающие завтрак весят меньше, чем люди, не принимающие пищу по утрам. Конечно, необходимо учитывать, что завтрак завтраку рознь. Не знаете, чего бы полезного приготовить? Изучайте нашу инфографику о самых полезных завтраках разных стран мира.

Не игнорируйте возможность подвигаться

По словам офисных работников, они настолько заняты своими должностными обязанностями, что у них не остаётся времени встать с кресла, стряхнуть осевшую пыль и сделать пару десятков шагов. Отнюдь, господа, это лишь ваши враки. При любых обстоятельствах вам всё равно приходится отвлекаться на телефонные звонки и ждать своей очереди к микроволновке. Почему бы не сделать в это время несколько телодвижений? Берите пример с топ-менеджеров, например президента «Киевстар», который передвигается по кабинету даже во время встреч.

Между прочим, чистка зубов тоже не должна происходить в статичном состоянии. Совершая шаги при каждом удобном случае, вы будете преодолевать очень приличное количество километров каждый месяц, не говоря уже о годовом сроке.

Составьте план на завтра

Как правило, ваш КПД имеет наибольший потенциал в первые часы рабочего дня. Но вам не добиться рекордов эффективности, если перед глазами нет выверенного плана действий. Не тратьте драгоценное время на придумывание графика дел по утру! Лучше отведите для этого окончание предыдущего рабочего дня. В дополнение к экономии золотых минут вы точно не упустите из головы то, что осталось недоделанным накануне.

Подумайте о выходных в среду

Ожидание интересного события зачастую уже само по себе становится частичкой счастья. Поэтому полезно взять на вооружение следующее правило: спланируйте вечером в среду свой отдых в выходные дни. Это может быть заказ билетов на концерт или звонок другу с соответствующим предложением. Всего пара минут благодатным образом скажется на оставшихся трудовых буднях. Приятные ощущения станут сопутствовать вам, будто бы выходные и связанные с ними мероприятия уже случились. Ко всему прочему, предварительная подготовка не даст сорваться планам, как если бы вы начали ими заниматься в пятницу вечером.

Смягчите свой понедельник

Утро добрым не бывает. Утро понедельника страшно вдвойне. Мысли о никчёмности существования не лучшим образом сказываются на этом самом «существовании». Поэтому стоит заранее позаботиться о том, чтобы поездка на работу не превратилась в пытку-душегубку для вашего мозга. Скачайте вечером воскресенья интересный подкаст или заряжающий трек, чтобы дорога стала куда более радужной. В идеале так стоит поступать каждый вечер, но в начале недели точно без пропусков.

Вырывайтесь на улицу

Не стоит превращаться в упырей, появляющихся на улице лишь в ночное время суток. Дневные «побеги» из замкнутого пространства улучшают настроение и увеличивают концентрацию. Подписывайтесь под поручением отнести документы на почту, составьте компанию коллеге в походе за кофе и не проводите обед за всё тем же компьютером. Помните: вам, в отличие от нечисти, солнечный свет полезен для духовного и физического здоровья.

Ухаживайте за растением

Постарайтесь выкроить среди россыпи канцелярских принадлежностей вашего стола небольшое пространство для растения. Не единожды научные изыскания доказывали, что наличие зелени в рабочем окружении стимулирует внимание, увеличивает производительность, повышает психологическую устойчивость и просто радует глаз красивой картинкой. Частая прополка, удобрение и поливка - бредовая отмазка, не имеющая ничего общего с действительностью.

Ограничьте свою дружбу с телевизором

Даже в век Интернета телевизор остаётся основным источником получения новостной и развлекательной информации для миллиардов людей по всему миру. Бессмысленно рекомендовать всем и каждому вот так просто взять иразорвать тесную связь с голубым экраном. Но не менее бессмысленным выглядит бесконечное перещёлкивание каналов от нечего делать.

Постарайтесь изменить свой подход к просмотру ТВ. Например, запишите на бумаге (подчеркните в телепрограмме) всё то, что вы планируете просмотреть. Во-первых, созерцание списка даст явно понять, не перебарщиваете ли вы, а во-вторых, вы избавитесь от постоянного перескакивания туда-сюда по телесетке.

Установите будильник для засыпания

Не будем в очередной раз перетирать тему важности полноценного отдыха в виде сна для здоровья человека. Каждый из вас примерно знает свою норму, после которой он чувствует себя выспавшимся. Но далеко не всем удаётся её соблюдать. Поэтому предлагаем вам брать в руки старый добрый будильник и устанавливать его не на время пробуждения, а за полчаса до того, как вы должны заснуть. Услышав сигнал, вы будете знать, что на всё про всё у вас осталось 30 минут. Эта хорошая привычка позволит вам вставать без проблем и не чувствовать себя мочалкой каждое божье утро.

Помудрите с будильником

Первым делом отодвиньте ваш будильник подальше от кровати. Этим предупреждающим шагом вы откажете себе в возможности с лёгкостью отложить звонок минут на десять. Вам придётся сделать физическое усилие по подъёму с кровати, чтобы отключить тилилимкание. Кстати, вынудить вас напрячься могут и всевозможные будильники для смартфонов, но мы рекомендуем использовать именно механический вариант или более простой электронный. Почему? Чтобы избавить себя от искушения проверить электронную почту сразу, как откроете глаза.

Придумайте вдохновляющий пароль

Обычно каждому из вас приходится по нескольку раз в день вводить пароль: почта, социалки, корпоративная среда . И неплохо бы под это дело придумать позитивный пароль, который будет напоминать вам о приятной стороне жизни. Но не стоит использовать в качестве пароля лёгкие слова наподобие «счастье». Или хотя бы видоизмените его до более сложного для взлома уровня «щасть3».

Отправляйте письма с пользой

Ежедневно вы отправляете десятки (а то и сотни) сообщений ограниченному кругу людей. Привейте себе привычку отправлять одно письмо человеку, с которым вы давно не контактировали. Это может быть школьный товарищ, друг детства, бывший коллега, да мало ли ещё кто! И повода особо искать не нужно - достаточно поинтересоваться о состоянии дел. Велика вероятность того, что ответное письмо вызовет у вас приятные эмоции или окажет другой положительный эффект.

Копите мелочь и помогайте нуждающимся

Пришёл домой, подпрыгнул, вынул из карманов излишки звенящей мелочи и положил их в копилку. Приблизительно такой ежедневный ритуал практически не скажется на вашем финансовом благосостоянии, но поможет накопить через полгода вполне нормальную сумму. Деньги можно и нужно отправить на благотворительность, но не стоит при этом попадаться на уловки мошенников . К накоплению можно приобщить и своих детей. Кстати, они же помогут определить будущего получателя собранных денег.

Не тратьте время впустую

Бесконечные пробки и непрекращающиеся очереди превращают людей в бездействующих истуканов. Неужели выискивание недоработок штукатурщиков на стенах полезнее звонка родителям? Нет! И вот ещё 15 способов провести с пользой 5 минут.

Пользуйтесь зубной нитью

Вероятно, вы чистите зубы два раза в день. Быть может, даже стараетесь, чтобы каждый подход длился не 30 секунд, а пару минут. Похвально. Но для того, чтобы ваш следующий визит к зубному врачу стал лишь профилактическим, неплохо бы вспоминать о существовании зубной нити после каждого приёма пищи.

Вероятно, этот недорогой предмет позволит вам сохранить здоровье зубов и вместе с тем сэкономить приличную сумму никогда не лишних денег.

Придерживайтесь выбранной стратегии

Однократное применение приведённых выше советов окажет лишь эпизодический эффект. Для получения полноценной отдачи необходимо стать более требовательным к себе. А поможет в этом ведение отчётности. Попробуйте доложить самому себе в пятницу о тех планах, которые вам удалось реализовать. Достижение поставленных целей может сопровождаться каким-либо поощрением. Смысл сводится к тому, что под «тяготой» предстоящего доклада вам будет проще повторять действия, что в конечном счёте приведёт к выработке привычки. А от неё уже будет не так просто избавиться.