Контакты
Главная / Бизнес в интернете

Как победить прокрастинацию: научный подход. Что такое прокрастинация и как от нее избавиться

Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать!

Здравствуйте, дорогие друзья! Прокрастинация, а что это такое? И как от неё избавиться? Представьте себе такую ситуацию. У человека серьёзная проблема, которую требуется решить быстро, а он «зависает» в интернете, смотрит телевизор или идёт в гости. Тревога терзает его и чувство вины, недовольство собой нарушают спокойное течение жизни. А очень часто нерешённая проблема усугубляется и тянет за собой массу других проблем. Сд елать завтра то, что не хочу делать сегодня - это и есть прокрастинация! Если ты не владеешь ситуацией, то ситуация будет владеть тобой.

Как часто вы откладываете на завтра важные и серьёзные дела? А может быть, такая привычка касается и не очень важных дел. Мы все это делаем иногда. Шутливый эпиграф к этой теме имеет серьёзный подтекст. Если откладываемое дело не влияет на вашу жизнь и на жизнь других людей, то его можно отложить на неопределённый срок, не терзаясь мыслями. Но если тревога или чувство вины за отложенные дела имеют место? А вы, вместо реализации планов, продолжаете заниматься чем угодно, изводя себя, то такое состояние называется прокрастинацией. Как избавиться от этого состояния и нужно ли это делать?

Прокрастинация, или привычка откладывать всё на потом, является «тормозом» всей нашей жизни. Если вы хотите стать успешными, обеспеченными, здоровыми и активными, то избавляться от прокрастинации нужно обязательно. И речь идёт вовсе не о людях, которые живут строго по плану, написанному заранее.

Д евять приёмов, которые улучшат вашу жизнь и подскажут, как избавиться от прокрастинации

1. Не думай о проблеме, а думай о том, как её решить. Хуже нет, когда в спокойную жизнь врывается непредвиденная ситуация и ломает все ваши планы. Сделать всё завтра чревато. Как быстро «разрулить» ситуацию и решить проблему, смотрите в теме « »;


2. А если дело важное, но заниматься им не хочется совсем? Надо, но не хочу! Вот очень надо, и это дело не терпит отлагательств. У женщин это может быть переработкой урожая (к примеру). Если не сделать, то просто испортится урожай. Можно начать «подстёгивать» себя и слова «надо», «не хочу, но должна», «это мой долг» так отравят вам всё дело, что испортится настроение и вы, на эту работу, затратите энергию своего здоровья. А ещё, как вариант, можно извести всех близких, довести их до слёз и получить порцию энергии от родных. Иначе говоря – .

Но есть вариант получения энергии, на эти неотложные дела, не тратя здоровье своё и своих родных. Это энергия «хочу». Найдите мотивацию, почему вам хочется всё сделать и не откладывать на завтра. Задайте себе вопросы и отвечайте на них сами себе:
  • что я получу, закончив это дело?
  • чем это мне поможет, порадует или облегчит жизнь?
  • какие позитивные моменты я получу, если справлюсь с этим делом?
  • чему научусь, какие навыки приобрет у?
3. А если дела «валятся на голову» ежедневно? Расставляем приоритеты! Важные и сложные делаем сразу и быстро, а мелкие и незначительные оставляем «на закуску», по ходу. Или отменяем совсем. Часто, казалось бы важные дела вообще не влияют на нашу жизнь. Что случится, если поспать на не глаженном белье? Стоит ли изводить себя по этому поводу?

4. Придумайте себе награду за выполнение сложной работы ! Пусть эта мысль, о приятном завершении дела, будет позитивной «точкой» после всего мероприятия. Хороший фильм, долгожданная покупка, ванна с пенкой, поездка … Да, мало ли у нас есть наград для себя!


5. Если вы человек дела и обязательств и расписание дел уже составлено, не позволяйте расписанию контролировать вашу жизнь. Всегда могут появиться важные задачи, на решение которых можно и нужно расписание поменять ;


6. Научитесь организовывать других людей. Если важная задача дня имеет значение не только для вас, найдите позитивные моменты, чтобы привлечь союзников . Только не используйте методы « », применяйте мотивацию и поощрение;


7. Большинство людей боятся неодобрения или осуждения со стороны окружающих. Используйте эту «боязнь» в своих целях. Выберите доверенного человека, которому будете говорить о своих планах, а потом «отчитываться» о выполнении. Это поможет держать себя в тонусе и контролировать свои дела. Только не давайте доверенному человеку манипулировать и указывать вам, что сделать завтра, а что сейчас ;


8. Сон, как и личная жизнь, являются мощным источником энергии . Нельзя выполнять запланированные дела за счёт сна или личной жизни. Это чревато потерей здоровья и депрессивным состоянием. Постарайтесь так организовать своё время, чтобы на сон и личные дела оно было всегда;


9. Шутливый эпиграф к этой теме имеет серьёзный подтекст. Не переводите все дела в разряд «неважные». «Просеивайте» вопросы дня. Что-то делайте параллельно, чему-то уделите максимум времени, а какие-то дела отодвиньте на другой, более свободный, день.

Мы поговорили сегодня не только о том, что есть прокрастинация и как избавиться от неё , но и о том, как найти мотивацию и энергию для решения неотложных дел. Эти вопросы переплетаются между собой. Если же вы позволяете делам накапливаться или делать их «тяп-ляп», то расстаньтесь с мечтами стать хозяином своей жизни, успешным и удачливым человеком. Прокрастинация будет владеть вашей жизнью, и вносить свои коррективы. Таких людей опасаются и не доверяют им, так как они могут подвести в любой момент. Прокрастинация «влезет» в ваши отношения с родными, знакомыми и коллегами. Если вы не хотите иметь это, то используйте все способы, чтобы прокрастинация не портила вашу жизнь !

Сделать завтра то, что нельзя откладывать - не наш путь. Пусть ваши дела решаются легко и просто. Получайте огромное удовольствие и удовлетворение от выполненной работы! А радость от побед над собой станет вашей самой большой наградой! До встречи. Ирина.

PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.

Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

У многих часто случаются моменты, когда не можешь настроиться на работу и начинаешь отвлекаться на посторонние вещи. Это прокрастинация, которая до определенного момента не является проблемой и может встречаться у каждого.

Термин «прокрастинация» появился в 1977 году в специализированной зарубежной литературе. Значение слова прокрастинация— от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. crastinus - завтра и лат. pro - на.

Прокрастинация — это отодвигание первостепенных и тягостных для вас дел. Такой человек хорошо осознает, что у него есть работа, обязанности, но игнорирует все, отвлекаясь на любые мелочи и занятия.

Бывают ситуации, когда при выполнении чего-то веского мозг отказывается работать в правильном направлении, ищет разные способы, чтобы увильнуть от неприятного занятия. И чем больше откладывать дело, тем сложнее заставить себя не отвлекаться на посторонние маловажные мелочи.

Лень и прокрастинация — разные вещи.


Когда человек ленится, он просто ничего не делает, при этом он отдыхает, сознательно отказываясь от выполнения обязанностей. При прокрастинации человек не работает, но при этом и не отдыхает, так как занимается посторонними вещами. По сути, это пустая трата времени.

Хороший пример — это прокрастинация у студентов, встречающаяся очень часто, когда нужно писать курсовую или дипломную работу, но вокруг так много соблазнов, чтобы отвлечься. Вместо того, чтобы сесть и продуктивно поработать, студенты откладывают неприятное написание диплома на неопределенный срок.

Для того, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, необходимо выявить ее симптомы и найти причины прокрастинации.

Симптомы прокрастинации

М ногие не понимают, есть ли у них это заболевание и как его выявить. Чтобы в будущем борьба с прокрастинацией была успешной, вам необходимо быть крайне честным с самим собой . Вы должны понять, если убегать от проблемы, она сама не решится. Более того, это повлечет за собой массу других проблем, которые в самый неподходящий момент обрушатся как снежный ком.

Главные симптомы прокрастинации:

— сначала у вас появляется огромное желание сделать что-то действительно стоящее в самые короткие сроки;

— после этого вы успокаиваетесь и находите причину отложить данное дело;

— затем вы отодвигаете дело на неопределенный срок. При этом в вас просыпается самокритика, на которую тут же приходится самооправдание;

— дело находится на этапе, когда его или нужно закончить или бросить. В итоге, самокритика канет в небытие, а вы просто миритесь с тем, что не выполнили задание. Все это повторяется каждый раз, как вы планируете сделать что-то глобальное.

Часто, многие самостоятельно выявляют у себя данное состояние, но ничего не могут с ним сделать. Если вы заметили симптомы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, не затягивайте и постарайтесь как можно быстрее обратиться к специалисту, ведь болезнь быстро прогрессирует, и в итоге вы можете стать безвольным существом с большим «букетом» комплексов и страхов.

Однако, прокрастинация может быть полезна, особенно, если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник — композицию для картины.

Причины прокрастинации

В современном мире проблема прокрастинации очень остра, особенно у молодежи, которая хочет достойную зарплату с минимумом обязанностей.
Преодолеть прокрастинацию можно, важно знать откуда у неё ноги растут.

Основные ричины прокрастинации:

— когда вам говорят, что нужно сделать работу сегодня, вы можете это воспринимать, как ограничение свободы;

— у вас есть такие черты характера, как безответственность и праздность;

— вы можете бояться, что не справитесь с заданием;

— вы неосознанно мешаете себе получать хорошую зарплату;

— вы не осознаете, как быстро уходит время;

— вы считаете, что именно завтра вы поработаете лучше, чем сегодня.

Прокрастинации имеет массу негативных последствий.


Если запустить это состояние, вы можете испытывать стресс из-за оставшегося сильно ограниченного времени на выполнение работы. Вы можете забывать поесть, из-за большого количества кофе у вас появится бессонница.

К тому же, у вас появятся комплексы и страхи из-за того, что окружающие не довольны вашей работой, выполненной не в срок. Вы будете винить себя из-за нереализованных возможностей.

Как избавиться от прокрастинации?

  1. Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче.
  2. Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.
  3. Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?
  4. Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.
  5. Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.
  6. Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.
  7. Планируйте свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.

Лечение прокрастинации по методу Джона Перри

П рофессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация. Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело. Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать.

Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные.

Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными.

За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана.

Предлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.

  1. Сначала делайте самое неприятное дело, а потом уже мелкие «неприятности».
  2. Сделайте сложное дело утром. Это как взять и сразу прыгнуть с парашютом, не задумываясь о том, сколько лететь и надежно ли закреплен парашют. Вы постоянно подходите к краю, но размышления вас останавливают. Просто возьмите и «прыгните» как можно раньше.
  3. Найдите себе хорошую компанию, ведь, как известно, неприятные вещи мы делаем куда быстрее и охотнее, когда выполняем их вместе с кем-то.
  4. Делайте дела постепенно, каждый день. Иногда сложно сесть и несколько часов потратить на рутинную работу. Растяните ее на несколько дней, каждый день выполняя небольшую часть. Со временем вы привыкнете и даже начнете получать удовольствие от процесса.
  5. Перед началом выполнения дела, которое вам не нравится, подумайте о том, что будет после его завершения: хорошая зарплата, уверенность в себе, повышение по службе, да и просто гордость за себя.
  6. Морально настроиться на работу поможет подготовка рабочего места или подбор необходимых материалов. Вы можете отложить выполнение главного задания, но скорее всего вы сделаете его сразу же.

Прокрастинация — преграда на пути к лучшей жизни

Надеемся, что наша статья помогла вам не только понять, что такое прокрастинация, но и найти способы преодоления данного заболевания.

Важно понимать, что без прокрастинации жизнь станет намного ярче и богаче, а вы сможете достичь того, о чем всегда мечтали, не тратя драгоценное время на ненужные вещи, которые являются лишь преградой на пути к лучшей жизни.

Далеко не каждый знаком со словом «прокрастинация», хотя ощущения ее предпосылок знакомы многим. В переводе с английского языка это слово означает задержку и откладывание чего-либо на потом.

Процесс прокрастинации – это игнорирование приоритетных, но важных задач. Человек прекрасно знает о них, понимает, насколько они важны, и вполне осознанно не спешит эти задачи решать и занимается мелкими делами. Чтобы понять, как перестать откладывать дела на потом, надо понять суть этого недуга и причины его возникновения.

Лень или прокрастинация: отличия

Вышеописанный процесс может напомнить банальную лень, однако, с точки зрения психологов, прокрастинация – это совершенно другое явление. Лень – это осознанное уклонение от работы, когда человек просто отдыхает. Прокрастинация – это неэффективная работа, когда человек и не работает, и не отдыхает. Преодоление ее поможет быть уверенным и успешным человеком.

Самый распространенный пример прокрастинации – это деятельность студентов в процессе учебы или написания курсовой работы. Ведь проще выучить лекции или написать работу как можно раньше, чтобы в конце семестра не было аврала, однако молодые люди осознанно откладывают это дело на потом.

Чтобы эта проблема не мешала работать или заниматься любой другой деятельностью, в жизни необходимо так сказать лечение, но в первую очередь надо выявить симптомы.

Выявление прокрастинации

Чтобы выявить у себя это заболевание и побороть его, надо быть честным с самим собой. Только в этом случае получится решить проблемы и сделать жизнь успешной и динамичной. Ни в коем случае нельзя убегать от проблемы и делать вид, что ее нет. Надо справиться с ней как можно быстрее.

Симптомы и эволюция прокрастинации у человека:

  • Изначально надо сделать что-то очень важное срочно.
  • Появляются одна причина за одной, чтобы не браться и, тем более, не доводить дело до конца.
  • Каждый день человек откладывает дело на следующий день и продолжается это более недели.
  • Через неделю дело надо либо быстро в один день закончить, либо, не доделывая, забыть.
  • В результате отсутствует самокритика, недоделанная задача кажется уже не такой важной, и в очередной раз человек «машет на нее рукой».

Для решения проблемы с неэффективным времяпрепровождением на работе либо дома лекарство не поможет, его просто нет. Важно понять причину, вполне возможно именно прокрастинация мешает достигать стратегических целей. Каждый человек способен выявить основные симптомы этого заболевания, главное, эту задачу нельзя откладывать на потом, иначе каждый новый день не сможет стать плодотворным.

Отказ решать эту проблему может привести к печальным последствиям, ведь болезнь очень быстро прогрессирует, и в результате человек превращается в безвольное существо с бесцельной жизнью. Вряд ли об этом мечтает каждый человек, соответственно надо понять, как техника поможет избавиться от этой проблемы.

Однако прокрастинация может быть полезна, особенно если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник – композицию для картины.

Распространенные причины

Проблема прокрастинации среди людей сегодня выражается достаточно остро, особенно молодые люди страдают этим недугом. Это выражается в желании найти работу с минимальными обязанностями и достойной мотивацией.

Методы борьбы надо выбирать исходя из причин возникновения этого недуга.

  • Ставят четкую задачу с датами выполнения – это воспринимается как ограничение свободы.
  • Присутствуют такие черты характера, как безответственность, отсутствие целеустремленности, страх перед сложностями.
  • Нет ценности рабочего времени и понимания, как быстро проходят рабочие часы.
  • Уверенность в том, что завтра будет более эффективный день, больше сил, желания, вдохновения.
  • Неудовольствие от рабочего процесса (нет желания выполнять ту или иную работу, не хочется достигать поставленных целей, нет интереса к результату).

Избавление от прокрастинации

  1. Первым делом надо осознать наличие проблемы – заболевания прокрастинации.
  2. Желание справиться с недугом и добиться успеха в жизни.
  3. Поменять свое отношение к поставленной задаче, разбить ее на несколько этапов и уделять достижению цели немного времени.
  4. Сменить род деятельности, если работа не вызывает интереса и энтузиазма.
  5. Выявить причины, почему нельзя взяться за работу сейчас и при необходимости делегировать ее другому человеку.
  6. Вдохновиться тем, что действительно нравится, после чего взяться за сложную работу и завершить проект как можно быстрее.
  7. Правильно себя мотивировать. Необходимо понять, почему надо сделать эту задачу, чем она полезна и каких результатов можно добиться, если сделать ее быстро.
  8. Грамотно управлять своим временем, научиться ценить каждые 15 минут личного и рабочего времени. Если правильно планировать свой день, можно достигнуть отличных результатов, делать максимум дел и находить время для отдыха. В помощь каждому придут способы применения : личные планы и отчеты, таблицы и графики, записи в блокноте и поэтапный план работы на день почасово, а также , которая помогает расставить приоритеты задач.

Самое главное – понимать: если в жизни человека есть место прокрастинации, достичь чего-либо стоящего у него не получится. Без этого недуга жизнь станет заметно ярче и насыщеннее, цели будут достигаться быстрее и с большей отдачей.

Термин «прокрастинация» появился совсем недавно, но его уже успели окрестить «Чумой XXI века». Проблема эта действительно коварна - ты садишься выполнить срочную работу, а дальше все как в тумане: внезапно ловишь себя на мысли, что уже второй час перелистываешь новостную ленту в соцсетях. Перестать прокрастинировать не просто, но вполне реально. И подскажет тебе, как это сделать.

Для современного общества прокрастинация является самым настоящим бедствием: постоянное откладывание важнейших дел на потом не только вредит людям, но также ухудшает экономическую ситуацию в стране. Но ученые эту тему практически не исследуют - механизмы борьбы с прокрастинацией давно ясны. На первый взгляд, все предельно просто: чтобы не откладывать задачи на потом, нужно лишь начать их выполнять. Но, к сожалению, тут есть свои подводные камни - некоторые люди просто не умеют приступать к работе вовремя, нуждаясь в профессиональной помощи.

На самом деле, психологи выделяют несколько причин, из-за которых человек может испытать некоторые трудности в борьбе с прокрастинацией.

Неверно поставленные цели

Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой задач и целей, им сложно отделить главное от первостепенного. Человек часто берется за дела второстепенной важности, лишь через время вспоминая, что есть более срочные задачи. В результате он бросает начатое и в конечном счете обнаруживает, что уже час как разглядывает фото друзей в соцсети. У человека непрерывно смещается фокус внимания и уйма времени уходит на посторонние дела, тогда как самая важная работа стоит на месте. При этом он прекрасно понимает, что такое положение вещей - совершенно не нормальное, но ничего не может с этим поделать.

Решение проблемы. В данной ситуации важно научиться жестко формализовать задачи. В случае, если мозг самостоятельно не видит цели, нужно ему помочь, набросать примерное расписание, по пунктам описать последовательность действий. Как ни крути, но самый действенный эффект дадут лишь организация собственной деятельности и тайм-менеджмент.

Боязнь потерпеть неудачу

Много размышляя о будущих результатах собственной работы, человек становится тревожным и начинает постоянно переживать, что у него ничего не получится и он все испортит. В результате работа стоит на месте, ведь только так не будут допущены ошибки. Этот процесс запускает прокрастинацию, из которой потом крайне сложно выйти: человек боится, что не справится, ничего не делает, в результате у него ничего не выходит и страх неудачи растет в геометрической прогрессии.

Решение проблемы. Необходимо осознать, что страхи - лишь иллюзия, и научиться через них переступать. Очень важно всегда давать себе право на ошибку: помни, не ошибаются лишь те, кто совершенно ничего не делает. Чем больше попыток предпринимаешь - тем больше вероятности, что у тебя все выйдет, и как только ты перестанешь кормить собственные страхи, они тут же исчезнут.

Проблема перфекционизма

Вообще, быть перфекционистом очень полезно. Но нередко стремление к идеальному обретает болезненную форму, и самые несущественные несовершенства становятся для человека сущим кошмаром. В результате из-за малейшего несовпадения результатов работы с идеалом появляется чувство дискомфорта и вины. Учитывая тот факт, что идеала достичь практически невозможно, человек начинает мыслить в негативном ключе, у него развивается так называемое «черно-белое мышление» - «или все, или ничего». Мозг начинает пресекать всякую продуктивную активность, ведь самого лучшего результата не достичь, а любые другие совершенно не устраивают.

Решение проблемы. Человеку необходимо изменить отношение к собственным достижениям. Нужно помнить о том, что идеал является не целью, а лишь вектором достижения: к нему определенно следует стремиться, но не стоит забывать, что достигнуть его невозможно. Не совсем идеальный результат тоже является результатом, и это точно в разы лучше, чем ничто.

Награда становится менее значимой

Как известно, человек быстро привыкает к хорошему. Так устроен наш мозг: гарантированное вознаграждение, к которому мы привыкли, доставляет нам в разы меньше приятных эмоций, чем неожиданное и спонтанное. Есть ли смысл выполнять работу, если каждый месяц получаешь одинаковую зарплату? Удовлетворение от активности быстро спадает, тогда как усилия для достижения цели необходимо прикладывать такие же, как и ранее. Результат ожидаем: пропадают и желания, и мотивация. Человеку становится все сложнее справиться с обычной нагрузкой, а о большем развитии не может идти даже речи.

Решение проблемы. По мнению психологов, данная разновидность прокрастинации - наиболее плодотворна, ведь бороться с ней действительно легко: человеку нужно постоянно двигаться вперед, ни в коем случае не останавливаясь на достигнутом. Важно определить, какой цели хотелось бы достичь в будущем, и идти к ней, все время открывая новые возможности для роста.


Неудачный опыт

Стоило человеку пару раз обжечься в прошлом, и в его голове селится полнейшее неверие в собственные силы. Его тяготит чувство абсолютной беспомощности и уверенность в том, что любые усилия принесут лишь поражение. Человек постоянно внушает себе: я сделал много попыток, но они ничего не принесли, а потому и сейчас ничего не выйдет. Он понимает, что надо трудиться дальше, но не находит в себе никаких сил. У человека угасает вера в себя, а вместе с этим уменьшаются и шансы на малейший успех.

Решение проблемы. В данной ситуации необходимо идти наперекор своим страхам. Сначала действенным окажется лишь принцип «глаза боятся, а руки делают». Следует помнить, что вернуть уверенность в себе можно лишь в том случае, когда будет достигнут хотя бы самый маленький успех. Этот успех и станет лучшим доказательством того, что новые достижения, гораздо более впечатляющие и вдохновляющие, вполне реальны.

Как укрепить силу воли?

Прокрастинация может зависеть от массы различных факторов, но проявляется она при импульсивном поведении. Зачастую человек осознает, что сдать работу вовремя – гораздо важнее для его карьеры и жизни в целом, чем день беспрерывного просмотра любимых сериалов. Но в реальности победить соблазн крайне сложно, а драгоценное время неумолимо идет. Потому любую борьбу с прокрастинацией следует начинать с борьбы с импульсивным поведением.

Как перестать быть импульсивным?

Возьми ответственность за собственные решения. Необходимо понимать, что мы отвечаем за любые наши решения, в том числе и неосознанные. Отказ делать свою работу – это тоже решение. В ситуации, когда человек планирует одно, но делает совсем другое – точно так же его решение и он за него в ответе.


Повышай свою осознанность. Ты можешь поступать как хочешь, но всегда отдавай себе отчет в собственных действиях. Возьми в привычку отчитываться перед собой: «Я добровольно соглашаюсь не доделывать сегодня проект и просматривать ленту новостей до конца рабочего дня, ведь мне необходимо передохнуть. Когда все сотрудники разойдутся, я приму решение листать ленту еще час, ведь не могу же я уйти с работы, так ничего и не доделав».

Контролируй свое поведение. Человек может не контролировать собственные эмоции, но он точно властен над своим поведением, а потому важно не то, чего мы хотим и по какой причине переживаем, а то, что мы делаем или не делаем. Нет разницы, как человек этого достиг – так сложились обстоятельства, помогла огромная сила воли или же сказалось четкое следование рекомендациям учебника по тайм-менеджменту.

Рационализируй мышление. Следует опасаться непродуманных желаний и страхов без оснований. У тебя нет желания звонить клиенту, потому что тебе откажут в твоей просьбе? Но в случае, если ты не сделаешь этот звонок, шансов на положительный исход разговора у тебя и вовсе нет.

Да, бороться с импульсивным поведением нелегко, это требует большого количества сил. Но ты можешь облегчить себе задачу, попросив о помощи. К примеру, поделись своей проблемой с семьей или коллегами – пускай они станут твоими добровольными надсмотрщиками. Когда тихонечко дал себе обещание и не выполнил его – это одно, но если об этом известно окружающим – твои шансы на победу в разы увеличиваются.

В случае, если своими силами проблему решить так и не удалось, обязательно проконсультируйся с психотерапевтом. С его помощью ты сможешь понять, какая из проблем является преградой к эффективной работе именно в твоем случае, и вместе вы решите ее наиболее действенным методом.

Знакома ли вам ситуация, когда завтра вам предстоит сдать генеральный отчёт, пройти ответственное собеседование или решить какую-либо судьбоносную задачу, но вместо того чтобы активно готовиться к этому, приложить все усилия, рационально используя оставшееся время, вы допиваете пятую чашку чая, пролистываете в десятый раз страницы соцсетей, обзваниваете всех своих знакомых. Вы делаете всё возможное, чтобы не приступить к активным действиям, и успокаиваете себя: «Вот сейчас, ещё час, и я начну, всё как-нибудь разрешится…». А бывает ли такое, что вы без причин откладываете визит к врачу, находите десятки способов увильнуть от своевременной оплаты счетов, и даже элементарная генеральная уборка в доме растягивается на несколько месяцев? Итак, если вы постоянно откладываете задачи, которые не вписываются в ваше представление о приятном времяпровождении, то наша статья написана специально для вас.

Вместо того чтобы сделать что-то важное, вы готовы заниматься мелочами: перекусами, поливкой цветов, играми, блужданием в Интернете? Если да, то будьте осторожны: у вас прокрастинация. Может показаться, что прокрастинация – проявление лени. Но это совсем не одно и то же, ведь ленивый человек не переживает по поводу того, что ничего не делает, и не испытывает желания к этому. Прокрастинатор хочет выполнить взятые обязательства и быть эффективным, но не может это осуществить и находит различные самооправдания.

Прокрастинация – это не хроническая болезнь, вполне возможно излечиться. Но для этого вам придётся полностью изменить свой тип мышления. И осознать, что эта привычка мешает вам в жизни и в работе.

Как избавиться от прокрастинации?

1. Научитесь планировать. Без этого навыка так и останетесь навсегда тонуть в болоте не начатых или незавершённых дел. Составляйте список регулярно. Первыми пунктами в нём должны быть самые сложные задачи. Для большого эффекта определите для себя временные рамки, включите таймер и действуйте!

2. Сделайте своим принципом правило: «Потом – значит никогда». Если захочется отложить дело и заняться чем-то неважным, возьмите волю в кулак и выполните хотя бы небольшую часть задачи.

3. Чтобы победить прокрастинацию, приучите себя к дисциплине и соблюдайте режим дня. Распишите всё по минутам и старайтесь не отклоняться от рамок. А главным пунктом для вас будут вовремя совершённые намазы.

4. Повышайте самооценку и избавляйтесь от неуверенности в себе. Не нужно упрекать себя за прошлые неудачи. Признайте свои слабые стороны, они есть у всех. Но ведь сильных качеств у вас тоже достаточно, опирайтесь на них, и вы достигнете успеха.

5. Выполняйте ровно столько дел в день, сколько заранее наметили. Соблюдайте отдых в перерывах между делами, а также в вечерние часы после выполнения всего объёма работ. Если вдруг вы не смогли выполнить свою дневную норму, то нужно вернуться на шаг назад. Например, вы выполнили только два дела из трёх. На следующий день вы должны будете опустить планку до двух дел в день.

6. Иногда достигнуть поставленной цели нам мешает излишний перфекционизм – желание добиться идеального результата. Если вы – перфекционист по жизни, то приучите себя сначала доводить дело до конца, а потом акцентировать внимание на мелких недочётах.

7. А напоследок мы приготовили для вас самый главный пункт. Прокрастинация часто становится причиной неудач не только на работе и в личной жизни. Это качество может стать серьёзной помехой в нашем духовном совершенствовании. Вспомните, сколько причин мы придумываем ежедневно в оправдание того, что мы не начали учиться читать Коран? Сколько раз мы обещали себе каждый день совершать все намазы вовремя? «О сын Адама, ты состоишь из дней. Когда уходит день, уходит часть тебя», – говорил великий исламский учёный Аль-Хасан аль-Басри. Вспоминайте эти слова каждый раз, когда вы захотите отложить жизненно важное дело в долгий ящик.